Los fibromas uterinos (o leiomiomas o miomas) son crecimientos no cancerosos en el útero que varían en tamaño. Pueden ser tan pequeños como una semilla o pueden estar formados por masas voluminosas que pueden agrandar o distorsionar el útero.
La existencia de fibromas uterinos es algo que no puedes controlar. Sin embargo, puede controlar ciertos factores, como su peso. Por eso es importante hacer ejercicio regularmente.
Según los estudios, las mujeres con sobrepeso tienen hasta tres veces más probabilidades de sufrir fibromas uterinos. El exceso de grasa, especialmente la grasa abdominal, es más probable que produzca estrógenos en exceso.
Hacer ejercicio para reducir la grasa puede ayudar a reducir el riesgo de fibromas uterinos. Pero, la pérdida de peso no garantiza que los fibromas uterinos existentes se hagan más pequeños.
Además, no todos los tipos de ejercicio son beneficiosos. Por lo tanto, debe elegir las actividades en las que participa sabiamente, ya que algunas actividades extenuantes podrían empeorar su condición.
Caminar y correr
Los ejercicios cardiovasculares, como caminar y correr, ayudan a quemar calorías y grasas, lo que puede ayudarlo a perder peso. Y como saben, deshacerse de estas placas debería dar como resultado un suministro más equilibrado de estrógenos. Es ideal hacer ejercicio tres veces al día durante al menos treinta minutos para lograr un déficit de calorías.
Los ejercicios cardiovasculares son más que una forma de mejorar su peso y equilibrar sus hormonas. También son una excelente manera de mantener el músculo cardíaco en plena forma. Las mejoras en los niveles de estrés, la autoestima e incluso el estado de ánimo general también se han relacionado con el ejercicio aeróbico. Entonces, simplemente caminando o corriendo regularmente, te vuelves mucho más saludable.
¿Qué pasa con el culturismo?
El entrenamiento diario con pesas debería ayudar a reducir la grasa abdominal. Después de todo, el ejercicio moderado a intenso promueve la pérdida de peso y tonifica los músculos del estómago, lo que ayuda a reducir el tamaño. Esto ralentiza la liberación de estrógenos, limitando el crecimiento de los fibromas uterinos. Y, por lo tanto, los ejercicios de fuerza simples deberían ser bastante beneficiosos para quienes tienen miomas.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que los ejercicios de fuerza de alto impacto pueden causar dolor e incomodidad a las mujeres con fibromas uterinos existentes (aunque el tamaño de estos crecimientos es un factor) y esto hace que el ejercicio sea más difícil. Por lo tanto, es importante elegir ejercicios de bajo impacto, o mejor seguir las rutinas básicas de cardio.
¿Te ayudarán los ejercicios de Kegel?
Aunque los ejercicios de Kegel son generalmente beneficiosos, pueden no ser el enfoque más atractivo para las mujeres para reducir sus fibromas. En pocas palabras, Kegels trabaja específicamente en los músculos del piso pélvico, que sostienen el útero. Los ejercicios eventualmente le darán un mejor control sobre estas áreas, pero no harán mucho por los fibromas uterinos.
Para concluir
Si está buscando mejorar su salud y su salud general, elija la opción más segura y confiable: ejercicios aeróbicos ligeros a moderados realizados regularmente. Al mantener también su dieta bajo control (como mantenerse dentro de los límites de calorías, con el objetivo de lograr un equilibrio nutricional), mantenerse lo suficientemente activo debería ayudarlo a perder peso y eventualmente podría reducir sus fibromas uterinos.
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