Una dieta cetogénica se enfoca en comer alimentos bajos en carbohidratos y grasas. Al reemplazar los carbohidratos con grasas, el cuerpo quema rápidamente grasa para obtener energía y la convierte en un compuesto hepático llamado cetonas. Una vez que el cuerpo usa la grasa como su principal fuente de energía, entra en un estado metabólico llamado cetosis.
La cetosis y las cetonas son útiles para reducir el peso corporal y el azúcar en la sangre. A diferencia de la mayoría de las dietas bajas en grasas, la dieta cetogénica ayuda al cuerpo a perder peso sin hacer que la dieta sea demasiado hambrienta. Debido a la ingesta reducida de carbohidratos, el cuerpo pierde automáticamente más apetito, lo que resulta en un menor consumo de calorías.
Las dietas cetogénicas son una herramienta beneficiosa para curar la mayoría de las enfermedades como el cáncer, las enfermedades cardíacas y el síndrome de ovario poliquístico. Según estudios médicos, una dieta cetogénica es efectiva para mejorar la salud general. La dieta también puede reducir el exceso de reservas de grasa en el cuerpo y ayudar a equilibrar los niveles hormonales, lo que puede reducir los fibromas uterinos.
Para seguir una dieta cetogénica, la persona que hace dieta debe comer menos de 30 a 50 gramos de carbohidratos por día. Aquí están los alimentos necesarios para la dieta cetogénica más efectiva.
aguacate
Aunque se sabe que los plátanos son la mejor fuente de potasio, un aguacate contiene más potasio. Es una buena fuente de fibra, por lo que es un candidato probable para deshacerse de los fibromas uterinos. A diferencia de la mayoría de las frutas, el aguacate es abundante en grasas saludables y tiene varios efectos positivos para la salud. Otros beneficios de los aguacates incluyen bajos niveles de colesterol y triglicéridos.
El aguacate se puede comer entero o como ingrediente en platos como el guacamole. Comer aguacates puede dar varias vitaminas necesarias para la salud uterina, como las vitaminas A, B1, B2, B3, B5, B6, C, E y K. El aguacate también proporciona nutrientes como el potasio y pequeñas porciones. manganeso, hierro, zinc y fósforo,
Queso sin procesar
El queso es una fuente principal de calcio, proteínas y grasas. La leche de animales alimentados con pasto proporciona la mayor cantidad de nutrientes en el queso. Estos nutrientes son los ácidos grasos omega-3, zinc, vitamina A, B-12 y K-2.
La mozzarella, el queso cheddar y el queso azul son alimentos adecuados para la dieta cetogénica. Otros tipos de queso también pueden ofrecer altas cantidades de grasa y bajas cantidades de carbohidratos, siempre que no se procesen.
Vegetales bajos en carbohidratos
La mayoría de las verduras bajas en carbohidratos que puedes encontrar en los mercados son verdes. Estos incluyen vegetales de hoja verde como espinacas, bok choy y berros, así como vegetales crucíferos como el brócoli y el repollo. Estas verduras son ricas en minerales, vitaminas y nutrientes que pueden mejorar la digestión y prevenir enfermedades.
En una dieta cetogénica, un plan de comidas popular es una ensalada muy nutritiva hecha de vegetales bajos en carbohidratos con queso y guacamole. Algunas personas en la dieta prefieren saltear verduras y condimentarlas con queso rallado y hierbas.
Nueces y semillas
Las nueces y las semillas están llenas de fibra y buenos nutrientes. Nueces, almendras y semillas de lino son los mejores alimentos para las personas con fibromas uterinos. Son satisfactorios y ricos en grasas, lo que los convierte en el alimento básico para la mayoría de las dietas cetogénicas.
Mientras se consuman con moderación, las nueces y las semillas son un bocadillo portátil y agradable para las comidas posteriores. Estas son adiciones saludables como ingredientes o guarniciones a platos como ensaladas. Debido a sus bajas propiedades de carbohidratos, las nueces y las semillas son herramientas efectivas para perder peso.
pescado
La caballa, el salmón, la trucha y el atún son algunos ejemplos comunes de pescado graso que se encuentran en la dieta cetogénica. El pescado es una fuente natural de proteínas, ácidos grasos omega-3 y contiene pequeñas cantidades de carbohidratos.
Debido a sus efectos positivos, el pescado es conocido como un alimento ceto amigable que combina bien con muchas comidas. Es un ingrediente versátil y a menudo es el plato principal durante las comidas. Según los profesionales médicos, incorporar pescado a su dieta también puede prevenir enfermedades cardíacas y artritis.
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